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【如何科学生孩子】科学生孩子怀孕期间如何健康饮食

科学生孩子 2019-03-07 17:41143未知admin
科学生孩子怀孕期间如何健康饮食

营养丰富的饮食可以让您保持健康,补充能量,并为您的健康宝宝做好准备。 
要成为健康的准妈妈,必须在日常饮食中加入以下食物:  
新鲜蔬菜和水果,尤其是富含叶酸的柑橘类水果和深绿色蔬菜。 
碳水化合物,如面包,意大利面,谷物和土豆。  
牛奶和其他乳制品,如乳酸,酸奶和奶酪,但尽量选择低脂肪品种。  
瘦肉和富含必需脂肪酸的鱼。
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研究发现,每周吃一次鱼的孕妇早产的可能性较低。 
在怀孕期间吃新鲜金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼和鱿鱼等脂肪酸可以帮助孩子的视力,但他们每周吃两次以上的脂肪酸不能超过两次。 
因为这些鱼还含有一定量的汞,过量的汞会影响孩子神经系统的发育。  
保持充足的水分,多喝水和果汁或蔬菜每天都有果汁。 
这可以帮助补充水分,防止疲劳和头痛,并有助于肾脏和肠道的健康。  
怀孕期间你能吃素吗?  
如果你的素食清单是平衡的,你也可以获得你需要的营养。 
但是如果你的饮食不均衡,你可能需要添加维生素补充剂,如在一些加工食品中发现的B12,如大豆制品和一些营养补充剂。 
你也可以吃一些维生素D补充剂。 
还要确保你的食物中含有足够的铁。  
安全食用  
在吃之前一定要彻底煮熟并彻底清洗水果和蔬菜,以防止儿童的健康影响弓形虫病的感染。  
确保所有熟食在进食前都要彻底加热,因为它们可能会携带李斯特菌。  
喝灭菌乳,因为它可以有效杀死有害细菌。  
吃熟鸡蛋或炒鸡蛋,因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。
 

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